כל סטודנט מכיר את הלחץ של תקופת המבחנים. אף על פי שתקופת המבחנים מעוררת לחץ אצל רוב הסטודנטים, בעבור חלק מהסטודנטים היא עשויה לעורר חרדה של ממש, המכונה גם "חרדת בחינות". חרדת הבחינות עלולה להשפיע על הישגיהם של הסטודנטים בלימודים, לגרום לירידה בריכוז ולעורר תחושות גופניות לא נעימות כמו בחילות, סחרחורת, הזעה מוגברת, רעידות ולחץ בחזה. אז כיצד ניתן להתמודד עם התופעות הללו ולהעביר את תקופת המבחנים על הצד הטוב ביותר?
עזרה רפואית
קבלת עזרה רפואית עשויה לסייע מאוד במקרים של חרדה, לרבות מקרים של חרדת בחינות. אם גם אתם סובלים מתסמינים של חרדה בעת בחינות ואתם מרגישים שזה משפיע על ההישגים הלימודיים שלכם, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. לדוגמה, תוכלו להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם, עם פסיכולוג מוסמך ואפילו עם פסיכיאטר, במטרה לקבל הכוונה וייעוץ לדרכי התמודדות רפואיים עם התופעה. אנשים רבים כיום נעזרים בתרופות הרגע שונות כדי להפיג תסמיני חרדה, כמו ציפרלקס ודומיו, אותן הם נוטלים כדי לקבל הקלה משמעותית בתסמינים. עם זאת, מומלץ להכיר את התרופה לפני שמשתמשים בה, וכאן תוכלו לקרוא על תופעות לוואי של ציפרלקס וכיצד התרופה יכולה לסייע לכם.
תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס פירושו קַשיבוּת, והוא תהליך פסיכולוגי שמטרתו להביא את תשומת הלב לחוויות המתרחשות בכאן ועכשיו. בעידן הנוכחי קיימים גירויים רבים העלולים להתחרות על תשומת הלב שלנו, וכתוצאה מכך גם על הזמן ועל הקשב שלנו, מה שיכול לגרום להעלאת מפלס המתח וחרדה שמופעל עלינו. תרגול מיינדפולנס עשוי לסייע לנו להתרכז בדברים החשובים ולהתנתק מגורמי הלחץ שמופעלים על ידי הסביבה. אז איך תיישמו את תרגילי המיינדפולנס בעת הצורך? השתמשו בחושים שלכם. אם לדוגמה אתם בזמן מבחן, נסו להרגיש את החפצים שאתם באים איתם במגע ולהתרכז בתחושה שלהם, נסו להתמקד בריחות שסביבכם ועוד.
דברו עם אנשים
אם אתם לפני מבחן חשוב ומתחילים להרגיש את תסמיני החרדה מציפים אתכם, דיבור עם האנשים שנמצאים בסביבתכם עשוי לעזור. השתדלו שלא לדבר עם הבחינה הקרובה או על חומר המבחן, משום שזה דווקא עלול לגרום לחרדה שלכם להחריף. מומלץ לדבר על נושאים אחרים שאינם קשורים למבחן או ללמידה אליו, ואם אתם מרגישים מספיק בנוח תוכלו אפילו לדבר על החרדה שלכם. זכרו שבסופו של דבר כולכם סטודנטים, ולחץ בלימודים משפיע על כולנו ברמה כזו או אחרת.
עשו דמיון מודרך
דמיון מודרך זו שיטה מצוינת להתמודדות עם סטרס. באמצעות דמיון מודרך תוכלו להגיע להרפיה נפשית עמוקה ולשליטה בתגובות שלכם. מומלץ לתרגל דמיון מורכב קודם כל בבית או יחד עם גורם מטפל מוסמך כדי שבזמן אמת תהיו מספיק מיומנים לעשות זאת.
למדו בצורה חווייתית
דרך מעולה שעשויה למנוע מתסמיני החרדה להופיע בעת המבחן הוא ללמוד לקראת המבחן בצורה מהנה. לעתים, כאשר יושבים מול החומר בבית ומנסים להתמודד עמו לבד, זה עשוי להגביר את הלחץ שלנו לקראת המבחן. אנחנו ממליצים לכם לנסות ללמוד באווירה אחרת – תוכלו לדוגמה ללכת ללמוד בפארק או בבתי קפה, להיפגש עם חבריכם לספסל הלימודים וללמוד בצוותא, לדבר עם חברים על החומר שאתם לומדים ועוד. העיקרון הוא פשוט: הפכו את פעולת הלמידה לחוויה מהנה, קלילה וכיפית.
סיכום
לסיכום, חרדת מבחנים היא תופעה שכיחה יחסית, אך היא לא חייבת לפגוע לכם בהישגים הלימודיים. ישנן דרכים רבות להתמודד עם התופעה, אם כי האפקטיביות שלהם אינדיבידואלית וכל אחד יכול למצוא את הדרך האידיאלית עבורו. שיהיה לכם בהצלחה במבחן!
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
