חלק בלתי נפרד מההצלחה שלכם בכל הקשור ללמידה אפקטיבית למבחן כולל בין היתר את התזונה שלכם. לתזונה יש תפקיד משמעותי מאוד בהעלאת רמת הריכוז ובהתאם לכך גם יצירה של למידה אפקטיבית, כאשר רצוי להכין את הארוחות מראש מתוך מטרה להתכונן בצורה הטובה ביותר לקראת יום לימודים המתבצע בבית או במוסד הלימודים בו אתם לומדים. איך אפשר ליצור אורח חיים בריא ומאוזן? ובכן, הכול מתחיל באכילה נכונה. במדריך זה נציג בפניכם חמישה מאכלים מעולים שאותם אפשר ואף רצוי לשלב בשגרת השינון והלמידה, כבר עכשיו.
מאכלים עם שומן איכותי
למרות הדעה הרווחת, לשומן יש השפעה דרמטית על היכולת להתרכז לאורך זמן ואף להוביל לתחושת שובע מוגברת. שילוב של מזון עם תכולה גבוהה של שומן איכותי כמו למשל דגים מהווה דרך מצוינת להכניס לגוף אומגה 3 עשוי לסייע לטובת הגברת רמת הריכוז ובהתאם לכך יצירה של מערך תזונתי תומך. מגוון רחב של סוגי דגים טריים ניתן למצוא באתר של מעדני גורמה, ובכך ליצור ארוחה נהדרת המשלבת מזון עם ריכוז של שומן איכותי, לטובת יום לימודים ארוך.
צ'יה פודינג
השילוב של מזון על בתפריט מהווה הזדמנות מצוינת לשדרג את תפריט התזונה שלכם ואף לתרום ללמידה טובה ואפקטיבית יותר. אחד ממזונות העל הטובים וגם המשביעים ביותר הם זרעי צ'יה. אם אתם רוצים ללמוד בצורה אפקטיבית למבחן, מומלץ להכין צ'יה פודינג המורכב מזרעי צ'יה לצד חלב שקדים. מערבבים את התערובת בתוך הכוס, מטפטפים מעט תמצית וניל, עוטפים את הכוס בנייר נצמד ומכניסים לתוך המקרר למשך חמש שעות עד לילה שלם. לתוספת מתוקה וגם בריאה אפשר להוסיף חמאת בוטנים, ובכך ליצור ארוחת צהרים נהדרת לריכוז בשל ריכוז גבוה של חומרים מזינים המצויים בתוך הזרעים המשובחים הללו.
שקדים ואגוזים
נשנוש נהדר שיכול לסייע לכם להתמודד עם רעב אבל גם עם קושי ללמוד הם שקדים ואגוזים. מדובר בפצצת אנרגיה מעולה, כפי שניתן לקרוא בסקירה הבאה. קחו איתכם ללימודים או הניחו ליד המחשב קערה עם אגוזים ושקדים קלויים או טריים, ובכך תוכלו לנצל את היתרונות הבריאותיים המיוחסים להם בעקבות מינרלים, ויטמינים
פירות יבשים
לפירות יבשים יש יתרונות בריאותיים מובהקים מאחר והם מקור משובח וטבעי לגמרי לצריכה מוגברת של ברזל, מגזניום כמו גם סידן. בנוסף, בעקבות תכולה גבוהה מאוד של ויטמין מסוג C ניתן לנצל את היתרונות הבריאותיים לטובת הגברת הריכוז ואף להוביל לרמת שובע, בייחוד אם אתם מחפשים נשנוש שהוא גם בריא אבל גם עשוי להשפיע על היכולת שלכם ללמוד לאורך זמן.
תרד
תרד הוא ירק העשיר בנוגדי חמצון לצד מינרלים כמו גם ויטמנים אשר הופכים אותו לסוג של סופר פוד הזמין בעבורכם בכל רשתות השיווק. שילוב של תרד עשוי לא רק לתרום להעלאת רמת הריכוז אלא גם לשליטה על לחץ הדם, חיזוק העצמות ועוד, כל זאת בזכות חומרים מזינים המצויים בתוך התרד אותו אפשר לשלב בכל סוג של תבשיל או אפילו בסלט שלכם.
לסיכום
באמצעות הסקירה אותה הצגנו לכם כאן, גם אתם תוכלו לשפר את היכולת שלכם להתרכז לאורך זמן, וזאת בעקבות שילוב של מזון איכותי הזמין לכם גם ברשתות השיווק וגם באתר של רשת מעדני גורמה. החלטה לגבי יצירה של שינוי תזונתי היא בעלת השפעה לא רק על רמת הריכוז אלא גם על הבריאות ותחושת השובע, ועל כן מומלץ ליישם את ההמלצות שלנו כבר עכשיו, מתוך מטרה לעבור את תקופת המבחנים בהצלחה יתרה גם מבחינה אקדמית וגם מבינה בריאותית.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
